Witam. Obecnie mam 22 lata, 182cm wzrostu i waże tylko 67 kg. Chciałbym to zmienić i zbudować masę mięśniową a nawet troche tłuszczowej, bo denerwuje mnie to, że jestem takim chudzielcem. Czy byłby ktoś w stanie uradzić mi jakiś rad na temat ćwiczeć na siłowni i diety? W jaki sposób ćwiczyć i jeść aby urosnąć?

DzięX!